منتديات إفادة المغربية

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة أهلا و مرحبا بك في منتديات إفادة المغربيّة ...يرجى التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوا معنا
او التسجيل للإنضمام الي اسرة المنتدى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا ... نحن جميعا قلب واحد من أجل غد أفضل
ادارة المنتدى

شاطر
اذهب الى الأسفل
omo rayane
نائبة المدير و المشرفة العامٌة على المنتديات النٌسائية
نائبة المدير و المشرفة العامٌة على المنتديات النٌسائية

أهم 8 اشياء لاتفعليها قبل النوم ... ماهي !!!

في الأربعاء 13 نوفمبر 2013 - 16:20
أهم 8 اشياء لاتفعليها قبل النوم ... ماهي !!!


فى أيام كثيرة أعانى من صعوبة فى النوم رغم أننى أكون متعبة وشاعرة بالاحتياج إلى النوم فعلاً، وتكون المشكلة أكبر عندما يكون علىّ أن أستيقظ مبكراً.  لم أكن أعرف السبب حتى قرأت مقالاً على أحد المواقع الأجنبية عن بعض الأخطاء التى نفعلها والتى تعوق نومنا بشكل جيد، أحببت أن أشاركها معكم حتى ننعم جميعاً بنوم هادئ.
1. ممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من ثلاث ساعات: للرياضة فوائد صحية عديدة، وبشكل عام تساعد الرياضة على النوم الجيد إلا أن ممارستها قبل النوم بوقت قليل يجعل النوم أصعب.
2. مشاهدة التليفزيون أو استخدام الكمبيوتر قبل النوم بأقل من ساعة: لأن الأضواء التى تنبعث من هذه الشاشات قد تعوق إفراز هرمون "الميلاتونين" الذى يساعد على النوم.
3. أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة: فى هذه الحالة، اتركى جسمك يبرد قبل الذهاب إلى السرير.
4. شرب سوائل كثيرة فى الساعة أو الساعتين الأخيرتين قبل النوم: لا تكثرى من السوائل ولا تنامى عطشانة لأنك فى الحالتين قد تستيقظين إما لقضاء الحاجة أو للشرب.
5. العمل أو المذاكرة: لأنهما ينبهان العقل وقد يسببان التوتر. أى شئ يمكن أن ينتظر حتى الصباح لأن العمل لا ينتهى، والمذاكرة كذلك لا تنتهي.

6. قراءة رواية أو كتاب "ممتع" لأنه يجذبك إلى قراءة الصفحة تلو الصفحة، لذا اختارى كتاب سريع وحددي عدد معين للصفحات لقراءته قبل النوم!
7. النوم مع قطتك أو حيوانك الأليف: قد تحبين أو يحب أطفالك ذلك إلا أن هذه العادة من الأشياء التى قد تعوق النوم الجيد خاصة عندما تقلق قطتك خلال الليل ﻷي سبب!
8. الدخول فى مناقشة حامية أو مشاجرة: اجلي المناقشة حتى اليوم التالى، ولا تنامى أبداً وفى قلبك شئ تجاه أحد.

وفي الأخير نقول لكم (( ليلة سعيدة ولا تنسي صلاة الفجر ^_^ ))
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى